Tanpa pernah kita harapkan, depresi bisa datang kepada siapapun, kapanpun, dan dengan sebab apapun. Depresi, yang merupakan gangguan kesehatan secara psikis, tidak berbeda dengan penyakit yang menyerang fisik.
Artinya, depresi ini perlu diobati dan diatasi, baik dengan pengobatan sendiri ataupun dengan bantuan tenaga profesional.
Seringkali seseorang yang mengalami depresi merasa malu untuk mengakuinya pada orang lain. Tidak jarang hal ini membuat depresi timbul secara berkepanjangan.
Padahal, jika dibiarkan depresi bisa menyebabkan banyak keburukan, mulai dari hilangnya kebahagiaan hingga rasa ingin bunuh diri. Maka, jangan biarkan depresi terus melanda Anda. Berikut ini akan dibahas 13 cara mengatasi depresi diri sendiri yang mungkin bisa membuat Anda lebih nyaman.
- Meditasi
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi depresi diri sendiri adalah dengan melakukan meditasi. Melakukan meditasi dapat membantu Anda mendapakan ketenangan jiwa dan pikiran.
Hal ini tentu saja akan membantu Anda menyegarkan kembali pikiran Anda dan perlahan-lahan membuat Anda melepaskan pikiran yang membuat Anda depresi.
Jika Anda merupakan orang beragama Islam, melakukan sholat 5 waktu secara tepat waktu, rutin melakukan sholat sunnah dan dzikir merupakan bentuk dari meditasi yang terbaik.
Ibadah-ibadah ini akan membuat Anda lebih tenang karena mengingat Allah yang bisa membantu Anda menyelesaikan segala permasalahan. (Baca juga: Psikologi Islam)
- Berolahraga
Melakukan olahraga rutin tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh Anda, melainkan juga baik untuk kesehatan pikiran. Hal ini khususnya berlaku pada Anda yang mengalami depresi ringan hingga sedang.
Ketika sedang berolahraga, tubuh Anda memproduksi hormon yang membuat Anda merasa bahagia. Tidak hanya itu, berolahraga di luar ruangan membantu menyegarkan kembali pikiran Anda dengan melihat lingkungan sekitar dan menghirup udara segar. Tentu hal ini akan sangat baik dalam membantu Anda keluar dari depresi.
- Makan teratur
Mengkonsumsi makanan secara teratur juga bisa membantu Anda lepas dari depresi. Tentu saja dalam hal ini lebih ditekankan untuk mengkonsumsi makanan sehat, terutama makanan yang mengandung selenium dan magnesium tinggi. Kedua zat nutrisi makanan tersebut bisa membantu untuk menyembuhkan depresi.
Jika Anda bosan mengkonsumsi makanan sehat, tidak ada salahnya juga untuk cheating dan makan makanan favorit Anda. Misalnya, es krim, cokelat ataupun junk food, asalkan Anda mengkonsumsinya dalam batas wajar.
Mengkonsumsi makanan-makanan ini terlalu sering tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda. (Baca juga: Makanan Untuk Kesehatan Mental)
- Curhat
Jangan ragu untuk bercerita atau menyampaikan keluh kesah Anda dengan orang terdekat. Tentu saja Anda bisa melakukan hal ini di saat Anda sudah merasa siap untuk bercerita pada orang lain.
Cari waktu dan tempat yang nyaman untuk Anda bercerita karena akan sangat berpengaruh dalam menciptakan atmosfer tenang dan rileks.
Cara ini bisa membantu Anda lebih leluasa dan fokus dalam menceritakan hal yang sangat privat bagi Anda, juga mengeluarkan beban pikiran yang membuat Anda depresi.
Baca juga:
Hal yang perlu Anda ingat adalah Anda harus selektif dalam memilih teman bercerita ini. Bagaimanapun hal yang akan Anda ceritakan ini sangat sensitif bagi di Anda sehingga memilih orang yang sangat dekat dan sangat Anda percayai sangatlah penting.
- Konsumsi minyak ikan
Makanan dengan kandngan asam lemak omega 3 juga sangat dianjurkan untuk penderita depresi. Menurut beberapa penelitian dibuktikan bahwa tubuh yang kekurangan nutrisi asam lemak dalam kadar tertentu sangat rentan mengalami depresi.
Untuk bisa mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega 3, Anda bisa mengkonsumsi minyak ikan secara rutin. Selain itu, mengkonsumsi ikan salmon, ikan albacore tuna dan ikan haring juga bisa membantu mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak.
- Miliki waktu berlibur
Setiap orang pasti membutuhkan waktu berlibur dan melakukan hal-hal yang disukai. Lebih sering berlibur dan memiliki me time, akan sangat membantu Anda merasa bahagia dan menghilangkan pikiran-pikiran buruk yang seringkali menimbulkan depresi.
Anda tidak perlu jauh-jauh berlibur ke tempat eksotis dan mengeluarkan biaya mahal, cukup mengambil satu hari cuti dan Anda habiskan untuk melakukan hobi kesukaan Anda, akan sangat cukup membantu Anda mengatasi depresi diri sendiri. (Baca juga: Cara Menghilangkan Stress Saat Di Rumah)
- Menulis catatan harian
Menulis adalah sebuah kegiatan yang sangat bermanfaat. Tidak hanya bisa menghasilkan sebuah karya yang bisa dibaca lagi suatu saat nanti, menulis juga bisa menjadi terapi bagi orang-orang yang mengalami depresi. (Baca juga: Hambatan Psikologis Dalam Menulis)
Anda bisa menuliskan beban pikiran yang saat ini sedang menghantui Anda setiap harinya. Anda tidak perlu menyembunyikan hal-hal atau berpura-pura dalam tulisan Anda karena tulisan itu tidak akan dibaca orang lain. Cara ini akan membantu Anda mengeluarkan segala beban tanpa khawatir yang bisa meringankan beban pikiran Anda.
- Mengkonsumsi kunyit
Siapa bilang bahwa kunyit hanya bumbu masakan atau penyedap makanan? Ternyata, berdasarkan penelitian ditemukan bahwa kunyit memiliki manfaat yang sangat baik untuk mengatasi gejala depresi. Hal ini disebutkan dalam Journal of Ethnopharmacology yang menyatakan bahwa kunyit dapat meningkatkan kadar serotonin di otak yang berguna sebagai anti-depresan.
- Fokus pada hal positif
Tidak bisa dihindari, setiap harinya kita terpapar oleh begitu banyak penilaian dan komentar dari orang lain. Terlebih pada era sosial media seperti sekarang, begitu mudah orang mengomentari diri atau kehidupan kita, terlepas dia mengenali diri kita atau tidak di dunia nyata. Tidak jarang komentar-komentar seperti ini, terutama komentar yang buruk, memicu terjadinya depresi pada diri seseorang.
Baca juga:
- Dampak Media Sosial Terhadap Kesehatan Mental
- Dampak Psikologis Media Sosial
- Pengaruh Media Sosial Terhadap Psikologi Remaja
Perlu Anda ketahui bahwa orang lain melihat diri Anda hanya dari kacamata dia saja tanpa mengenal Anda yang sesungguhnya.
Selain itu, Anda juga perlu tahu bahwa masih banyak orang lain, terutama orang-orang tedekat Anda, yang menyayangi Anda. Maka, fokuslah pada hal ini. Fokus pada hal-hal buruk hanya akan menambah depresi. Padahal begitu banyak hal positif yang terjadi pada diri Anda yang menunggu untuk Anda syukuri.
- Mencoba melihat dari banyak perspektif
Jika Anda memiliki kebiasaan untuk melihat dari satu sudut pandang, Anda mungkin akan lebih mudah merasa tertekan dan depresi. Hal ini dikarenakan pikiran Anda tidak membiarkan diri Anda keluar dari perspektif benar atau salah.
Padahal, jika Anda lihat lebih jauh dibalik penyataan salah atau benar, ada begitu banyak hikmah dan pelajaran dari sekedar benar atau salah.
Melihat dari banyak perspektif akan membantu Anda untuk belajar meskipun Anda telah melakukan kesalahan. Hal ini tentu akan sangat membantu ketika Anda ingin membuat perencanaan masa depan, melihat dari pelajaran yang Anda ambil dari kesalahan sebelumnya.
Membuat perencanaan ini juga akan bisa membantu mengurangi depresi karena membuat pikiran Anda lebih tertata dan tenang.
- Jangan paranoid
Selain disebabkan oleh hal-hal yang benar terjadi, tidak jarang depresi disebabkan oleh pikiran kita sendiri. Pikiran yang terlalu paranoid dan ketakutan akan hal yang belum tentu terjadi akan sangat berdampak buruk bagi kesehatan psikis kita, termasuk menimbulkan depresi. Oleh karena itu, hilangkan kebiasaan paranoid ini, ya! (Baca juga: Gangguan Kepribadian Paranoid)
- Hindari berpikir berlebihan
Berpikir berlebihan akan membuat Anda berpikir terlalu berat di waktu yang belum saatnya. Ada baiknya Anda segera melakukan apa yang Anda ingin lakukan daripada hanya memikirkannya.
Akan tetapi, Anda tetap harus memikirkan baik atau buruknya sesuatu sebelum melakukannya asal tidak juga terlalu lama dalam memikirkannya.
- Tawakkal dan menyerahkan semua pada Tuhan
Tawakkal adalah cara terbaik yang bisa dilakukan manusia untuk menghindari stress dan depresi. Dengan tawakkal, kita akan lebih tenang dalam menjalani hidup karena meyakini bahwa semua hal yang terjadi telah diatur oleh Tuhan dan pasti yang terbaik. Dengan berpikir demikian, hati kita pun akan lebih tenang dalam menjalani kehidupan.
Cara mengatasi depresi diri sendiri di atas cukup mudah untuk dilakukan, bukan? Selamat mencoba, ya!