Rumah adalah tempat berlindung, dimana seharusnya menjadi tempat di mana kita bisa mendapatkan rasa aman dan tenang dari stres kehidupan luar. Ketika ada stres di dalam rumah, tidak ada waktu untuk sembuh, dan seiring waktu, stres menimbulkan kerugian fisik.
Lalu bagaimana jika saat di rumah stress melanda. Stress yang menumpuk akan membuatmental dan kejiwaan menjadi terganggu bahkan rusak.Maka jika stress tidak segera diatasi akan berakibat fatal. Berikut beberapa cara untuk menghilangkan stress saat berada di rumah.
1. Identifikasi Sumber Stres
Sebelum anda bisa mulai menghadapi stres anda perlu tahu apa yang menyebabkan stres. Beberapa sumber stres terlihat jelas sementara yang lain mungkin lebih sulit ditemukan. Bos yang menuntut mudah dikenali sebagai sumber stres, namun harapan orang tua anda terhadap anda dapat menyebabkan anda stres juga tanpa menyadarinya.
Dalam kedua kasus tersebut, anda mungkin merasa kesal, cemas dan tertekan. Dan karena anda jengkel, tertekan dan khawatir anda bisa melakukan kesalahan di tempat kerja atau menjadi lebih pelupa. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak tekanan dan akhirnya anda terjebak dalam lingkaran setan. Dengan mengidentifikasi sumber stres sejati anda, Anda bisa mulai menghadapi stres. (Baca juga mengenai cara mengatasi stress saat ada masalah)
2. Olahraga
Sebelum anda dapat mulai menghadapi stres, anda perlu mengidentifikasi setiap stresor dalam hidup anda. Jika anda memiliki masalah keuangan, ini bisa menyebabkan anda stres. Mungkin karena masalah keuangan ini anda memiliki argumen dengan pasangan anda (masalah hubungan) dan mungkin itu membuat anda moody dan pelupa.
Kelalaian mungkin menyebabkan anda terlambat bekerja dan hal itu dapat menyebabkan stresor akut, seperti: pagi yang terburu-buru, konflik dengan atasan anda dan sebagainya. (Baca juga mengenai cara mengatasi stress saat ada masalah)
3. Kemukakan Perasaan Anda
Berbicara dengan teman terbaik anda, pasangan atau konselor mengurangi stres, bahkan jika situasinya tidak dapat diubah sama sekali. Dengan mengemukakan perasaan anda, tingkat stres anda berkurang secara signifikan, dan dengan respons yang benar dari teman, pasangan atau konselor anda, anda akan mengisi kembali tingkat energi anda. Ingat, mengemukakan perasaan bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan. (Baca juga mengenai faktor stres pada remaja
4. Lihatlah Gambaran Besarnya
Terkadang anda semua tertekan tentang sesuatu yang sebenarnya tidak penting. Misalnya, banyak orang stres saat berlibur karena takut melupakan sesuatu. Argumen dan kemurungan adalah hal yang biasa terjadi sebelum anda berlibur.
Tapi apakah itu layak? Tidak bisakah anda membeli perlengkapan mandi atau handuk di tempat tujuanmu? Sebagai gantinya fokus pada sesuatu yang layak dipusatkan. (Baca juga mengenai dampak stres bagi wanita hamil)
5. Membingkai Ulang (Reframing) Masalah
Anda bisa melihat masalah dengan dua cara yang berbeda: cara yang menyedihkan dan cara yang optimis. Cara yang menyedihkan menghilangkan motivasi anda dan menghabiskan energi anda, sementara cara optimis membuat sebagian besar tugas menjadi lebih mudah.
Sebagai pengganti menyia-nyiakan energi untuk mengeluh tentang semua hal yang perlu anda lakukan, lebih baik menggunakan energi itu untuk membuat daftar pekerjaan dan mulai dengan hal – hal yang “HARUS” dilakukan. Anda akan melihat strategi ini membutuhkan lebih sedikit energi.
6. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Tuliskan di dalam “To Do List” anda, atau dalam agenda anda. Buatlah santai bagian dari aktivitas sehari-hari. Seringkali orang merasa bersalah saat mereka bersantai, karena relaksasi sama dengan membuang waktu. Tapi relaksasi adalah bahan bakar untuk pikiran dan tubuh.
Sama seperti makan siang: tanpa makanan anda merasa lemah, pemarah dan tidak bisa berkonsentrasi… Tanpa relaksasi anda pun tidak bisa berkonsentrasi, Anda pemarah dan tidak bisa tidur nyenyak. Karena itu mulailah melakukan hal-hal yang anda sukai: jalan-jalan, mandi lama, keluar makan malam, bercengkerama dengan hewan peliharaan, bertemu dengan teman baik, pergi untuk pijat (massage) dan sebagainya.
7. Luangkan Waktu dengan Orang Lain
Stres dan isolasi sepertinya saling bahu membahu. Bertemu dengan yang lain segera mengurangi stres, karena anda mengubah lingkungan, mengubah ritme dan atmosfer anda. Anda bisa fokus pada hal lain selain stres anda dan menikmati percakapan yang menyenangkan.
8. Gunakan Humor
Humor adalah peredam stres yang indah dan membuat tugas berat terlihat mudah. Bagi beberapa orang mungkin lebih sulit daripada orang lain, tapi cobalah menertawakan diri sendiri. Ini bagus bila anda bisa menempatkan semuanya dalam perspektif dan menyadari betapa konyolnya anda saat ini.
9. Makan Sehat
Jangan diet, karena itu memberi anda lebih banyak stres daripada sekedar makan sehat. Jangan melewatkan makanan dan mencoba untuk menjaga agar makanan ringan tidak sehat seminimal mungkin. Dan ingat, bukan suatu kejahatan atau dosa untuk mentraktir diri anda sesekali.
10. Kurangi Gula dan Produk Adiktif
Peningkatan gula yang cepat ( sugar rush ) memiliki efek samping yang buruk: setelah peningkatan gula yang cepat membuat anda merasa lelah dan tidak memiliki energi lagi… Tentang produk adiktif: saya anggap penjelasan saya cukup jelas.
11. Cukup Tidur
Tidur mrupakan hal yang sangat penting. Tanpa tidur nyenyak, pikiran anda tidak dapat memproses pengalaman sebelumnya, tidak dapat menyimpan informasi baru, anda tidak dapat fokus untuk jangka waktu yang lebih lama dan anda menjadi murung, ceroboh dan membuat kesalahan.
Jangan tidur terlalu larut, karena itu juga menghancurkan istirahat malam anda. Matikan tablet, laptop, telepon atau televisi anda satu jam sebelum tidur, agar pikiran anda bisa sedikit santai juga.
12. Batasi Kontak dengan Orang-Orang yang Membuat Anda Stres
Beberapa orang menghabiskan energi lebih cepat dari yang lain. Beberapa orang menuntut banyak dari anda atau datang dengan permintaan setiap saat. Menghindari orang-orang ini tidak benar-benar mengurangi stres anda karena anda akan mengalami stres saat mencoba menghindarinya.
Sebagai gantinya: jujurlah pada mereka dan beritahu mereka bahwa sulit bagi anda untuk menghabiskan waktu bersama mereka hari ini. Atau pastikan anda merespons pertanyaan dan permintaan mereka yang tertunda.
13. Gunakan Lingkungan untuk Keuntungan Anda
Daripada menghadapi lingkungan anda apa adanya dan dengan demikian menerima hal yang menyebabkan stress, gunakan lingkungan untuk keuntungan anda. Berurusan dengan stres jauh lebih mudah jika anda berbelanja di supermarket saat tidak banyak orang di sana, hindari mengemudi pada jam sibuk, matikan ponsel dan komputera anda saat tubuh / pikiran anda perlu istirahat, dan seterusnya.
14. Evaluasi ‘To Do List’ Anda
Jika anda perlu melakukan banyak hal hari ini dan anda tahu ini akan menjadi stres, maka cobalah untuk mengurangi daftar tugas anda dengan hanya berfokus pada ¨Harus¨ daripada ¨Sebaiknya¨. Jelaskan kepada mereka yang mengharapkan sesuatu dari anda bahwa hari anda sudah terisi. Mereka akan mengerti.
Jadikanlah rumah sebagai tempat anda melepaskan stress bukan tempat datangnya stress. Karena pada dasarnya rumah adalah tempat untuk berlindung, istirahat, dan melupakan segala urusan luar. Dengan suasana rumah yang baik dan ideal akan membuat hidup anda lebih nyaman dan tentram. Selamat membaca.