Insomnia adalah salah satu jenis – jenis gangguan tidur yang dialami seseorang dimana ketika bangun diikuti oleh gangguan fungsional. Insomnia bisa mengakibatkan penyakit berisiko seperti serangan jantung karena tubuh yang seharusnya istirahat untuk menghilangkan kelelahan tidak dapat melakukan fungsinya dengan baik.
Penyebab insomnia sendiri beragam, bisa karena kelainan emosional, fisik, pengaruh obat-obatan, tanda – tanda stres, tanda – tanda depresi seperti ciri – ciri depresi terselubung, ciri – ciri depresi berat dan ciri – ciri depresi ringan serta gejala lainnya. Pada saat remaja, insomnia yang biasanya terjadi adalah insomnia akut. Gejala ini merupakan gangguan tidur yang terjadi dalam waktu singkat dan kondisi tertentu. Pemicunya adalah stres, masalah-masalah seperti masalah keluarga, pertemanan serta kejadian yang menyebabkan trauma.
Cara Mengatasi Insomnia pada Remaja
- Tetapkan jadwal tidur
Seperti kita ketahui, kebutuhan tidur remaja hingga dewasa adalah 8 jam setiap harinya. Dengan menetapkan jadwal tidur dengan baik sesuai dengan waktu bangun Anda, akan membuat Anda tidur lebih nyaman dan nyenyak serta terhindar dari insomnia. Atur waktu tidur Anda antara pukul 9-10 malam sebab di atas jam tersebut, Anda akan susah tidur dan akhirnya mengalami isnomnia.
- Jauhkan gadget dari jangkauan Anda
Gadget adalah salah satu penyebab insomnia remaja. Dengan memegang gandget, maka Anda akan terpengaruh dengan kegiatan chatting di media sosial, menonton vodeo youtube atau bahkan bermain game. Kegiatan-kegiatan seperti inilah yang nantinya akan membuat rasa kantuk Anda menghilang dan insomnia akan menyerang.
- Tidak meminum minuman berkafein
Apapun kegiatan yang Anda lakukan di malam hari, usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein di malam hari. Minuman berkafein akan membuat detak jantung berdetak lebih cepat sehingga Anda akan tetap terjaga. Selain itu, minuman-minuman tersebut juga memicu Anda untuk terus ingin buang air kecil di malam hari sehingga dapat menganggu siklus tidur Anda. Biasakan untuk meminum kafein sekitar8 jam sebelum tidur.
- Buat kamar Anda senyaman mungkin
Kamar yang nyaman akan mempengaruhi suasana saat tidur Anda. Tentu Anda akan lebih nyaman jika tidur di tempat yang bersih dan wangi. Sebelum tidur, Anda dapat merapikan tempat tidur Anda, menata barang-barang yang sekiranya belum rapi dan memberikan parfum di sekitar tempat tidur Anda.
- Minum air putih atau susu hangat
Air putih atau susu hangat kuku yang diminum sebelum tidur dapat membantu Anda untuk melemaskan otot-otot yang kaku dan tegang sehingga Anda dapat mengatasi insomnia, sebagai cara menghilangkan kecemasan sehingga Anda dapat tidur lebih cepat.
- Melakukan meditasi
Selain minuman hangat dapat meningkatkan rileksasi Anda menjelang tidur, meditasi juga daoat Anda lakukan. Meditasi bisa dilakukan dengan banyak kegiatan seperti mendengarkan musik-musik bernuansa lembut. Terapi-terapi ini akan membuat Anda lebih tenang dan sangat membantu Anda menghilangkan insmonia.
- Melakukan kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur
Kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur juga dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia. Hal ini bertujuan agar Anda dapat menstimulasi otak bahwa kebiasaan ini dilakukan menjelang tidur. Misalnya, apabila Anda suka baca novel, maka bacalah novel atau jika Anda suka menonton film di laptop maka tonton film sebelum tidur.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi
Sebelum tidur, usahakan untuk tidak makan terlalu kenyang. Nutrisi yang dapat membuat Anda tubuh Anda rileks dan tenang untuk tidur lebih nyenyak adalah buah-buahan yang banyak mengandung vitamin B, B6, B12, E, magnesium, kalium dan potasium. Namun, usahakan untuk mengonsumsi makanan sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar selama waktu tersebut makanan dapat dicerna dahulu.
- Atur jadwal belajar
Mengatur jadwal belajar juga salah satu menghindari insomnia. Kebanyakan remaja saat ini memilih mengerjakan tugas-tugas pada tengah malam sehingga hal ini pula yang meningakatkan risiko insmonia.
- Membersihkan diri sebelum tidur
Selain kebersihan kamar, kebersihan diri Anda juga perlu diperhatikan. Sebab, tidur dengan badan yang bersih akan membuat kualitaas tidur lebih baik. Biasakan untuk membersihkan wajah, mencuci kaki dan tangan sebelum tidur agar pikiran Anda lebih tenang.
- Posisi tidur harus senyaman mungkin
Posisi tidur juga harus Anda perhatikan dengan baik. Posisi yang salah akan malah membuat Anda bangun di tengah malam. Usahakan untuk memposisikan anggota tubuh dengan baik seperti leher dan tangan. Salah memposisikan leher, akan membuat Anda merasa pegal. Begitu juga dengan tangan, posisi tangan yang tidak sengaja ketindihan anggota tubuh lain akan membuat kesemutan.
- Matikan atau redupkan kamar tidur
Cahaya lampu yang silau dan terang akan membuat Anda susah tidur. Bahkan pancaran cahaya lampu dapat menimbulkan efek radiasi pada tubuh Anda.Usahakan untuk mematikan lampu atau mengganti lampu yang redup ketika tidur guna mempercepat proses tidur dan menghidari insomnia.
- Hindari olahraga di malam hari
Olahraga juga merupakan salah satu cara untuk mencegah insomnia. Dengan olahraga teratur akan membuat otot dan anggota tubuh Anda lebih sehat dan rileks. Namun yang perlu Anda perhatikan bahwa olahraga yang baik dilakukan ketika pagi dan siang hari bukan malah saat malam hari.
- Melakukan relaksasi
Selain meditasi, membuat tubuh menjadi rileks dengan cara relaksasi juga dapat dijadikan cara mengatasi insomnia . Anda bisa melakukan relaksasi pernafasan dengan bernafas melalui hidung dan mengeluarkannya dari mulut secara perlahan-lahan. Relaksasi akan membuat pernafasan lebih teratur, tekanan darah menjadi stabil dan otot tubuh menjadi rileks.
- Membuat ramuan penghilang insomnia
Ramuan tradisional dipercaya dapat digunakan sebagai cara mengobati susah tidur dan mengurangi gejala insomnia. Salah satunya adalah minyak lavender yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa nyaman. Ramuan ini bisa dibuat dengan cara merebus bunga lavender atau langsung membelinya agar jauh lebih praktis.
Selain bunga levender, Anda juga dapat membuat ramuan yang terdiri dari daun kangkung, jinten hitam, ketumbar masing-masing berukuran 50 gr. Cuci semua bahann dan tumbuh hingga halus. Rebus dengan takaran air sebanyak 3 gelas hingga mendidih lalu minum ramuan tersebut sebelum tidur.
- Melakukan sunnah Rasulullah SAW sebelum tidur
Anda juga dapat menghilangkan insomnia dengan melakukan sunnah-sunnah Nabi SAW seperti :
- Berwudhu sebelum tidur
- Sholat aubat atau hajat minimal 2 rakaat
- Mengibaskan kasur dan membersihkannya dengan membaca shalawat
- Membaca doa tidur, al-ikhlas, al-falaq dan an-naas lalu usapkan ke seluruh bagain tubuh
- Menghadap kiblat ketika tidur
- Konsultasi dengan dokter
Berlonsultasi dengan dokter adalah pilihan terakhir jika cara-cara diatas belum membantu Anda mengatasi insomnia. Biasanya dokter Anda akan menyarankan hal-hal yang sama seperti diatas lalu memberikan resep obat.
Penggunaan obat tidur yang diresepkan oleh dokter adalah salah satunya saat insomnia tidak lagi dapat disembuhkan dengan melakukan perubahan pola hidup.
Namun, penggunaan obat ini akan diresepkan dengan dosis serendah mungkin dengan jangka waktu yang sesingkat-singkatnya atau dalam artian dokter akan memberikannya untuk jangka waktu yang relatif singkat.
Demikian cara mengatasi insomnia pada remaja. Perlu diingat bahwa insomnia bukanlah suatu penyakit. Ia hanya suatu gejala yang mudah diatasi jika kita berusaha untuk merubah kebiasaan-kebiasaan yang kurang baik menjelang tidur. Sebab, kualitas tidur dapat menjadi cara mengatasi anxiety disorder atau cara meningkatkan rasa percaya diri yang baik sehingga meningkatkan kesembuhan Anda. Semoga bermanfaat.