Apa anda tahu gangguan mood ? perasaan yang melanda dengan berganti-ganti suasana hati tanpa tahu kapan dan mengapa alasannya. Memang sulit untuk mengatasi hal ini. berikut ini 15 cara mengatasi gangguan mood.
- Olahraga
Olahrga memang hal yang tidak disukai banyak orang karena melelahkan. Namun siapa yang sangka dengan olahraga akan membantu seseorang membuang toksik atau racun dalam tubuh, tentu tidak harus olahraga besar-besaran jika anda tidak memiliki waktu ataupun merasa malas dan sudah lama tidak olahraga.
Banyak penelitian yang menyatakan bahwa gangguan mood bisa juga dari kondisi tubuh yang sebenarnya tidak sehat dan terlalu banyak mengonsumsi junk food. Anda bisa melakukan senam kecil layaknya menggerakan tubuh dan juga menghirup udara pagi dalam-dalam. Udara pagi hari juga bisa mengubah mood yang buruk menjadi lebih baik karena tubuh terasa segar dan rileks.
- Jalan-jalan
Siapa yang tidak suka jalan-jalan ? dengan merelaksasikan tubuh dari banyak kegiatan tentu jalan-jalan bisa menenangkan pikiran dan melupakan penat yang anda rasakan. Selain itu banyak orang yang merasa dengan jalan-jalan gangguan mood mereka menjadi mudah teratasi. Untuk jalan-jalan lakukan sesuai yang anda sukai, jangan dipaksakan.
Misalnya gangguan mood anda sedang melanda kemudian teman anda mengajak jalan-jalan ke tempat yang kurang anda sukai, jika tidak suka tidak perlu dipaksakan dibandingkan orang lain harus menerima rasa bosan dan bete anda. Jalan-jalan saja sendiri atau justru mengajak mereka ke tempat yang anda inginkan. Dengan begitu akan lebih mudah untuk menghilangkan gangguan mood anda. Tak ada salahnya sesekali jalan mengikuti rekomendasi teman anda, mana tahu ternyata menjadi tempat favorit anda selanjutnya.
- Belanja
Gangguan mood biasanya melanda para wanita, hal ini bisa terjadi terutama ketika mereka dilanda waktu kenaikan hormon menjelang menstruasi. Sebenarnya hal ini alamiah dan tidak bisa dirubah. Mengalami kenaikan hormon dan berpengaruh pada kondisi mood tentu menjadi hal yang harus dihadapi wanita setiap bulannya mau ataupun tidak mau.
Namun anda bisa mengatasinya dengan berbelanja, tidak perlu banyak minimal mengobati rasa bosan dan kesal anda. Berbelanja membantu hormon dopamin didalam tubuh meningkat sehingga lebih bahagia dan puas. Jangan terlalu banyak juga, nanti anda akan menyesal di akhir.
- Hobi
Hobi memang tidak pernah mati, melakukan hal yang anda sukai atau anda senangi dengan rutin bisa mengatasi mood yang anda alami. Hobi bisa berasal dari apa saja selama itu positif dan menyenangkan anda, seperti melukis, merajut, berenang, olahraga, fotografi bahkan sampai travelling.
Hobi juga bisa mendatangkan keuntungan bagi anda, bukan gangguan mood lagi yang akan anda alami namun rasa senang dan juga puas. Biasanya ini juga dilakukan oleh para lelaki, mereka yang mengalami gangguan mood atau masalah akan mengatasinya dengan hobi yang mereka sukai.
- Pergi dengan Teman
Jika sedang mengalami gangguan mood dan anda hanya mengurung diri di dalam rumah, yang ada anda justru tambah terpuruk dan merasa mood acak-acakan. Sesekali manfaatkan rasa itu dengan melawannya balik. Ajak pergi teman yang mengerti anda sebelumnya, jelaskan bahwa anda mengalami gangguan mood dan perasaan yang tidak nyaman.
Dengan begitu mereka tidak akan merasa tersinggung apabila pergi dengan anda namun suasana hati anda buruk atau jelek. Pergi dengan teman juga bisa melawan balik gangguan mood untuk tidak terus kambuh terus.
- Padatkan Aktifitas
Memadatkan aktifitas bisa menjadi cara untuk mengatasi gangguan mood, jika tidak dilawan kapan lagi anda bisa menangani rasa mood yang berubah-ubah terus. Cobalah untuk memanfaatkannya menjadi positif sehingga tidak terjebak mood anda yang terus memburuk.
Namun jika gangguan mood anda datang karena terlalu penatnya aktifitas atau kegiatan maka jangan memaksakannya. Biasanya dengan memadatkan aktifitas anda tidak memiliki ruang untuk merasa bosan, kesal, atau sedih karena banyak yang harus anda kerjakan.
- Pergi ke Tempat Tenang
Pergi ke tempat yang tenang menjadi cara untuk mengatasi gangguan mood, bahkan cara untuk mengatasi stress saat ada masalah pun rata-rata dengan berkunjung ke tempat yang tenang. Sebagai manusia mungkin anda senang dengan dunia yang ramai atau tempat-tempat yang banyak orang. Namun anda juga membutuhkan momen untuk merelaksasikan diri dari berbagai masalah atau hal yang membuat pikiran anda penat dan mempengaruhi mood.
- Cukup Tidur
Coba cek kualitas tidur anda, apakah sudah baik dan berkualitas ? maksudnya baik dan berkualitas yaitu tidur di tempat yang sesuai standar seperti kondisi kasur/tempat tidur yang baik, kemudian jauhi ponsel atau televisi yang mengganggu anda sebelum tidur atau sesaat setelah anda tidur nyenyak.
Hal ini juga bisa mempengaruhi kondisi mood anda. seperti halnya bayi, manusia dewasa juga akan merasa kesal dan mempengaruhi mood jika sudah tidur kemudian mengalami gangguan. Khususnya tidur malam karena durasinya cukup panjang dan memiliki kualitas yang baik untuk tubuh. Gangguan Tidur dalam Psikologi Abnormal bisa berasal dari gangguan mood.
- Ibadah
Ibadah merupakan cara selanjutnya untuk mendekatkan diri dengan Tuhan dan merelaksasikan tubuh karena gangguan mood. Dibandingkan anda melampiaskan rasa kesal atau sedih yang tidak jelas baiknya anda beribadah. Banyak yang mendekatkan diri dengan ibadah dan juga mengatasi mood dan iman terasa lebih meningkat. Justru lebih positif bukan dibandingkan mengalami masalah karena gangguan mood anda.
- Menulis/Menggambar
Mungkin bagi beberapa orang khususnya mereka yang introvert, menulis dan menggambar bisa menjadi cara yang lebih mudah dilakukan untuk menghilangkan gangguan mood yang menyerang. Di kesehariannya saja mereka sulit menemui dunia luar atau lingkungan sosial apalagi jika mereka harus keluar ketika menghadapi gangguan mood. Maka menulis atau menggambar bisa jadi solusi tepatnya.
- Quality Time
Quality time merupakan cara yang ampuh untuk mengatasi gangguan mood anda, seringkali anda tidak memperhatikan kebutuhan diri anda dan akhirnya semua meledak menjadi gangguan mood. Quality time bisa berbentuk apa saja selama hal tersebut disukai oleh anda. misalnya saja tidur, bermain game atapun pergi ke tempat spa dan memanjakan diri. Jangan menunda karena gangguan mood yang ditambah rasa penat bisa menjadi buruk jika dipendam.
- Bernyanyi
Siapa sangka bernyanyi bisa menghilangkan gangguan mood. Bernyanyi bisa menjadi wujud ekspresi dari rasa kesal atau rasa sedih anda. tidak perlu suara bagus ataupun memiliki nada suara yang merdu, ketika anda bernyanyi tujuannya mengatasi gangguan mood untuk menghibur orang lain. Lebih baik jika memang suara anda bagus dan dapat menghibur orang lain, biasanya hal tersebut bisa menambah rasa bahagia dan kepuasan jika ada orang lain suka dengan suara anda. utarakan dengan cara bernyanyi,cara ini cepat sekali menghilangkan gangguan mood.
- Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik disukai siapa saja, bukan hanya anak-anak namun orang tua sekalipun. Musik dipercaya bisa menemani manusia baik dalam perasaan senang maupun sedih. Untuk itu ketika anda mengalami ganggaun mood anda bisa memutar lagu yang membuat perasaan bersemangat. Permasalahannya adalah seringkali ketika mendengarkan lagu maka akan mengikuti perasaan.
Apabila anda sedang sedih, maka mendengarkan lagu yang sedih. Sebenarnya tidak masalah karena lagu tersebut membantu mengeluarkan perasaan anda. namun jangan memutar lagu melow di pagi hari karena dipercaya akan mempengaruhi mood yang anda miliki.
- Ceritakan
Permulaan depresi biasanya dari perasaan kesal dan sedih yang dipendam, padahal manusia merupakan makhluk sosial. Anda tentu tahu bahwa dengan menceritakan rasa atau gangguan mood yang anda pendam akan lebih baik. Jika dipendam saja, bukan hanya semakin parah anda juga bisa lari dan mengalami masalah seperti depresi. Selain mood, ada juga Pengaruh Ibadah Terhadap Mental Attitude
Untuk itu coba ceritakan pada orang yang anda percaya, jika khawatir ada orang yang membocorkan atau nantinya jadi masalah maka keluargalah yang bisa jadi orang yang paling pertama anda temui. Jangan sembarangan menceritakan masalah anda, terkadang orang hanya ingin tahu kemudian mentertawakan keadaan anda.
- Berteriak
Berteriak bisa jadi cara ampuh yang mungkin terlihat sepele, namun berapa banyak orang yang menekan perasaan mereka dan akhirnya di akhir memuncak menjadi amarah atau tekanan. Dengan begini siapa yang akan bertanggung jawab ? tentu tidak ada kan. Jangan anggap sepele gangguan mood yang ada, coba untuk lampiaskan amarah atau rasa kesal anda dan gangguan mood yang seringkali melanda. Utarakan di tempat yang tidak terbatas untuk berteriak dan melampiaskannya.
Itulah 15 cara mengatasi gangguan mood yang sebenarnya mudah jika dilakukan, namun bagi orang yang mengatasinya ketika gangguan mood melanda akan sulit sekali. Coba rangkul orang yang merasa gangguan mood mereka sedang memuncak atau jika anda yang merasakannya coba untuk merangkul orang lain yang bisa dimintai tolong.
Baca juga :
- Gangguan Mood Pada Remaja
- Gangguan Mood Pada Anak
- Gangguan Mood Dalam Psikologi
- Karakteristik Gangguan Mood