Apabila seorang pemula ingin menenangkan jiwa dengan olahraga dan meditasi. Maka ada beberapa cara meditasi yang benar yang dapat diikuti. Dengan tujuan memberikan ketenangan dan hal positif pada jiwa, jangan memaksakan diri jika belum menemukan manfaat meditasi untuk kesehatan mental yang tepat.
Namun jangan khawatir, karena beberapa poin berikut bisa menjadi cara untuk memulai proses dan meditasi yang benar.
1. Pilih Tempat yang Benar
Tempat sangat berpengaruh dalam hal meditasi. Tidak mungkin memulai proses meditasi di tengah kota yang berisik, bersuara mobil/motor dimana-mana dan tempat yang dianggap kurang nyaman. Misalnya ruang terbuka untuk olahraga, dan hal lainnya.
Sehingga memilih tempat yang benar bisa menjadi cara pertama untuk bisa menerapkan meditasi yang benar. Bisa saja memanfaatkan ruang terbuka, namun umumnya tempat yang digunakan seperti taman kota yang luas dan besar, beberapa tempat piknik yang luas
2. Buat Target / Batas Waktu
Sebagai pemula akan sulit jika harus bermeditasi dalam jangka waktu yang panjang. Selain baru memulai pentingnya olahraga untuk kesehatan mental, memfokuskan fikiran selama meditasi juga tidak akan mudah. Pastikan terus terdistraksi oleh pikiran, kegiatan dan hal lainnya.
Sebagai seorang pemula tidak perlu memaksakan diri, cobalah gunakan meditasi durasi pendek misalnya 3 menit untuk 1 minggu awal. Kemudian akan meningkat seiring berjalannya waktu, misalnya 5 menit kemudian 7 menit hingga akhirnya bisa mencapai level meditasi 10-20 menit. Gunakan batas waktu berkala dan jangan lupa gunakan target. Agar level meditasi dan olahraga semakin meningkat.
3. Singkirkan Pikiran Negatif
Singkirkan pikiran negatif yang terus melanda selama meditasi berjalan. Kondisi ini wajar terjadi, apalagi beberapa orang sering dilanda rasa kurang nyaman saat mereka tidak beraktivitas. Sehingga tidak ada kegiatan yang mengalihkan pikiran untuk berjalan tersebut. Efeknya, saat meditasi pikiran negatif melanda.
Untuk memaksimalkan kondisi tersebut dan menyingkirkan pikiran negatif, bisa dengan cara mengendalikan emosi dan menggunakan musik untuk mendistraksi dan tetap bisa konsentrasi dan fokus pada meditasi. Selain itu, cara meditasi yang benar untuk pemula dengan menyingkirkan pikiran negatif ini melatih pikiran agar lebih baik.
4. Ikuti Gerakan yang Nyaman
Meditasi sendiri bukan hanya fokus pada pengosongan pikian dan juga memfokuskan diri pada konsentrasi nafas dan gerakan. Beberapa gerakan juga diaplikasikan pada meditasi. Namun bukan berarti bisa memaksakan diri untuk melakukan gerakan tersebut. Tetapi, bisa mengikuti teori dan juga gerakan yang nyaman sesuai dengan kemampuan.
Posisi relaks dan juga nyaman untuk tubuh bisa membantu proses meditasi lebih maksimal. Apalagi jika tidak pernah berolahraga, jelas gerakan yang kompleks akan mempersulit anda dalam bermeditasi. Ujungnya bisa menjadi keram, cedera atau bahkan muncul rasa kurang nyaman. Hindari memaksa posisi dan gerakan yang digunakan, dan cari gerakan hingga menemukan posisi yang tepat.
5. Konsentrasi
Konsentrasi merupakan cara meditasi yang benar untuk pemula. Meditasi mengosongkan pikiran dan membiarkan pikiran kita beristirahat. Sehingga, harus bisa berkonsentrasi dan jangan coba gunakan pikiran untuk memilikirkan masalah ataupun berbagai kegiatan yang akan dilalui maupun yang sudah dilalui.
Diawal meditasi mungkin akan menikmati waktu dengan tenang, namun tidak jarang sulit untuk mengosongkan dan konsentrasi meditasi. Seringkali pikiran melalangbuana dan tergunakan tanpa sengaja ataupun sengaja. Fokus pada ritme nafas jika pikiran terus menerus berjalan diluar gerakan ataupun meditasi.
6. Pilih Waktu yang Sesuai dengan Kebutuhan
Jangan memaksakan diri untuk melakukan meditasi di pagi hari apabila memang bukan morning person yang senang bangun pagi, atau misalnya kebutuhan dan kegiatan di pagi hari terlalu merepotkan. Meditasi bertujuan untuk menenangkan hati dan pikiran, jika salah dalam memilih waktu yang ada meditasi tidak dapat berjalan dengan baik.
Konsentrasi bisa saja mudah buyar, dan meditasi menjadi percuma. Pilihlah metode untuk meningkatkan konsentrasi waktu dimana bisa berkonsentrasi dan merasa rileks. Mengingat setiap jadwal dan kegiatan setiap orang berbeda-beda, tidak perlu khawatir karena tetap bisa menyesuaikan waktu meditasi berdasarkan kebutuhan.
Walaupun, dalam teorinya meditasi akan lebih baik diaplikasikan di pagi hari sebelum memulai contoh kegiatan eksplorasi, atau di sore hari setelah selesai melakukan kegiatan dan belum makan malam.