15 Cara Mengatasi Kecanduan Internet yang Berbahaya

Dalam banyak cara, Internet memungkinkan kita untuk lebih produktif dan menghemat banyak sekali waktu untuk mengerjakan tugas sehari – hari. Misalnya, mempermudah untuk melakukan transaksi bank online daripada harus pergi ke kantor cabang bank tersebut sendiri, atau menjalin kontak dengan teman lama di belahan dunia lain tanpa harus repot menyisihkan waktu untuk bertemu, menyerahkan laporan pekerjaan lewat email, bahkan berbelanja keperluan sehari – hari. Sayangnya penggunaan internet yang berlebihan secara signifikan bisa mempengaruhi fungsi seseorang di bidang kehidupan lainnya seperti hubungan dengan sesama manusia, pekerjaan, kesehatan fisik dan juga kesehatan emosional.

Ketika kegiatan online sudah menjadi proiritas nomor satu, tidak penting apakah untuk bermain game, chatting, berbelanja, dan lain sebagainya, membuat seseorang tidak lagi berpartisipasi pada kehidupan nyata diluar dunia maya, maka kecanduan internet mungkin saja sudah menjadi masalah yang perlu diperhatikan. Kecanduan internet walaupun bukan merupakan diagnosa resmi dari Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) dan berbeda dengan gejala psikologi penggunaan zat adiktif, merupakan masalah nyata yang meningkat dan mempengaruhi banyak orang. Riset secara psikologi melihat adanya pertumbuhan trend dari kecanduan online, dengan para penderitanya mengalami stimulasi yang sama dengan masalah kecanduan lainnya seperti berjudi atau kebiasaan berbelanja kompulsif.

Menangani Kecanduan Internet Dengan Tepat

Biasanya kita terpikir mengenai kecanduan apabila berkaitan dengan substansi, zat kimia, atau obat – obatan yang dapat menghasilkan ketergantungan dengan semakin sering penggunaannya, maka semakin bertambah pula dosis yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan efek yang sama. Namiun perilaku atau aktivitas apapun yang mendatangkan kesenangan juga dapat menjadi sesuatu yang membuat kecanduan atau paling tidak berubah menjadi suatu kebiasaan tidak sehat yang mempengaruhi kualitas kehidupan seseorang, termasuk kecanduan internet sebagai salah satu dampak psikologis penggunaan gadget. Untuk mengatasinya, harus dilakukan cara – cara dengan metode yang dilakukan untuk mengatasi jenis kecanduan lainnya. Cara mengatasi kecanduan internet dengan tepat yaitu:

1. Mengenali akar permasalahannya

Pikirkanlah bagaimana kesehatan emosionalnya berhubungan dengan penggunaan internet. Riset – riset telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami kecanduan internet seringkali menderita kesepian, kegelisahan dan depresi. Jika Anda merasa mengalami kecanduan internet, Anda tidak akan dapat mengatasinya kecuali melakukan usaha yang sungguh – sungguh untuk memahami bagaimana perilaku kecanduan ini berhubungan dengan kondisi emosional Anda.

2. Membuat jurnal

Ketika sedang menggunakan internet, ambil sedikit waktu untuk menuliskan bagaimana perasaan Anda saat itu. Ketika tidak sedang menggunakan internet namun ada keinginan untuk itu, tuliskan juga bagaimana perasaan Anda. Jurnal mengenai kecanduan tersebut akan memberi sedikit pencerahan mengenai bagaimana kecanduan mempengaruhi kesehatan emosional Anda. Apakah Anda merasa lebih pintar, canggih dan percaya diri secara online daripada ketika di dunia nyata, dan apakah Anda merasa depresi, terisolasi, dan gelisah ketika sedang tidak menggunakan internet.

3. Menemui terapis

Jika kualitas kehidupan Anda sudah mulai terpengaruh, Anda sebaiknya menemui seorang profesional untuk mendapatkan pertolongan atau cara mengatasi kecanduan internet. Walaupun kecanduan internet belum menjadi diagnosa resmi, namun ada beberapa pendapat di kalangan medis bahwa hal tersebut merupakan suatu penyimpangan yang dapat ditangani. Bekerja sama dengan profesional terlatih akan membantu Anda untuk melepaskan ketergantungan pada internet. 

4. Mencari pertolongan di tempat rehabilitasi

Walaupun kecanduan internet tergolong penyimpangan psikologis baru tidak seperti kecanduan obat atau alkohol, namun masih ada beberapa pusat rehabilitasi dimana profesional terlatih dapat membantu membimbing Anda ke arah gaya hidup yang lebih sehat. Kecanduan internet bisa jadi dialami oleh anak  – anak pula yang sering bermain game online, dengan besarnya pengaruh game terhadap mental anak.

5. Menelepon nomor hotline

Mungkin Anda tidak yakin seberapa serius masalah yang dialami. Jika Anda memiliki pertanyaan apapun mengenai kecanduan internet, atau perlu pertolongan untuk menemukan perawatan untuk kecanduan di daerah Anda, biasanya ada lembaga layanan masyarakat independen yang dapat membantu cara mengatasi kecanduan internet yang dialami. Bentuk kecanduan lainnya ada beberapa, antara lain kleptomania dalam psikologi.

6. Menemukan grup dukungan

Cara mengatasi kecanduan internet dengan terapis dan pusat rehabilitasi bisa memerlukan biaya yang cukup mahal dan kemungkinan Anda tidak memiliki dana untuk itu. Namun ada saja bantuan yang bisa didapatkan, tergantung kepada kota atau wilayah tempat Anda tinggal untuk menemukan grup dukungan yang dapat dimasuki secara gratis. Dampak psikologis merokok juga dapat Anda atasi dengan memasuki grup dukungan tertentu.

7. Menggunakan aplikasi news aggregator

Program news aggregator memungkinkan untuk melihat semua website favorit di satu tempat daripada harus melihatnya di berbagai windows. Ketika Anda sedang membuka windows dalam jumlah banyak, perhatian pun akan terpecah dan Anda akan terbenam dalam kegiatan online. Jaga tampilan layar agar tetap sederhana dan bersih sebagai cara untuk mempertahankan fokus dan kewaspadaan mengenai apa yang sedang dikerjakan dan bagaimana menghabiskan waktu Anda. Hanya tambahkan alamat – alamat website yang benar – benar perlu digunakan, buka hanya satu program atau tab pada browser Anda pada satu waktu saja.

8. Hapus akun yang tidak berguna

Anda mungkin terdaftar pada akun di website yang tidak berguna dan tidak pernah digunakan, dan selalu mendapatkan pemberitahuan melalui email. Hapuslah semua akun yang tidak digunakan, berhenti berlangganan dari daftar emailnya juga. Anda juga perlu memperhatikan akun yang terlalu banyak digunakan, dan apakah waktu yang digunakan untuk melihatnya benar – benar bermanfaat. Akun – akun ini juga kemungkinan perlu di non aktifkan, setidaknya sampai Anda dapat mengontrol pemakaian internet . Waspada mengenai dampak media sosial terhadap kesehatan mental, dampak psikologis media sosial terhadap kecanduan internet, dan gangguan jiwa akibat sosial media .

9. Menon aktifkan pemberitahuan

Jika pemberitahuan mengenai email atau sosial media masuk terus aktif di smartphone Anda, maka Anda akan sulit menghindar dari pemakaian internet untuk sementara. Apabila benar – benar akan melakukan cara mengatasi kecanduan internet maka Anda perlu mematikan pemberitahuan tersebut. Gantilah pengaturan aplikasi di telepon genggam Anda untuk mencegah pemberitahuan masuk. Atur jadwal dimana Anda bisa mengecek email dan sosial media secara manual.

10. Membuat rencana untuk mengatasinya

Berhenti dari suatu kecanduan bisa saja merupakan suatu hal yang sulit. Tingkat kekambuhan yang cukup tinggi bisa terjadi apabila tidak ada rencana yang matang untuk mengatasinya. Buatlah rencana untuk mengatur pemakaian internet Anda dalam cara yang mudah diatur agar tidak merasa kewalahan dengan kehilangan yang tiba – tiba. Tetapkan tujuan yang dapat diatur, misalnya mulai dari tiga jam sehari untuk online hingga mencapai target satu jam sehari.

11. Gunakan timer

Setelah menetapkan rencana untuk cara mengatasi kecanduan internet, Anda perlu menetapkan diri kepada rencana tersebut. Anda bisa menggunakan timer untuk mengatur dan memberi pengingat berapa lama waktu yang dihabiskan untuk online dan kapan waktunya habis. Anda bisa menggunakan aplikasi timer di telepon genggam.

12. Menggunakan aplikasi blocking internet

Mungkin kecanduan Anda sudah begitu akut hingga tidak dapat menepati jadwal yang dibuat sendiri. Jika demikian, ada program yang dapat diinstal yang akan membatasi waktu Anda berinternet secara otomatis. Program ini akan memblok Anda dari seluruh layanan internet hingga delapan jam dalam satu waktu.

13. Kembali pada rutinitas nyata

Dampak internet terhadap perkembangan mental pelajar juga sangat berbahaya, bisa menyebabkan mereka tidak dapat membedakan dunia nyata dan dunia maya. Anda perlu menemukan penyaluran yang positif untuk semua energi yang teralihkan dari aktivitas di internet. Sibukkan diri Anda dalam kegiatan belajar atau bekerja seperti biasanya merupakan cara yang bagus untuk menyibukkan pikiran dan memperbaiki kehidupan nyata Anda, dan juga cara mengatasi kecanduan internet yang efektif.

14. Kembali pada teman – teman dan keluarga

Bicaralah kepada teman – teman mengenai masalah yang sedang dialami dan minta mereka untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan Anda. Habiskan waktu dengan teman – teman dan keluarga secara nyata untuk mengisi waktu yang biasanya Anda habiskan di internet. Mereka akan menjadi pendukung yang kuat untuk cara mengatasi kecanduan internet Anda. Tidak saja Anda akan teralihkan dari internet, namun juga Anda akan memperbaiki hubungan dengan orang – orang dari dunia nyata.

15. Mengembangkan hobi baru

Pengaruh internet terhadap gaya hidup remaja kini lumayan signifikan sebagai efek teknologi komunikasi elektronik bagi tumbuh kembang anak. Ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan diluar internet. Buatlah diri Anda sendiri janji bahwa Anda hanya akan menggunakan komputer saat bekerja dan menemukan kesenangan atau hiburan di bidang lain. Keluarlah dari rumah dan temukan minat baru untuk mengatasi godaan menggunakan internet, misalnya berolah raga, merajut, berkebun, memasak dan lain sebagainya.

Cara mengatasi kecanduan internet kemungkinan akan sulit dilakukan sebab mengakses internet sudah hampir menjadi kebutuhan sehari – hari untuk sebagian besar orang, dan sangat umum jika orang – orang menggunakan internet untuk mencari berbagai macam informasi. Jadi walaupun berpantang adalah solusi yang sering disarankan untuk mengatasi suatu kecanduan, hampir tidak mungkin seseorang berpantang dari internet sama sekali saat ini. Sebab itu, bantuan dari terapis berupa metode perbaikan perilaku sangat penting untuk dilakukan sebagai cara mengatasi kecanduan internet dengan tepat.