7 Cara Mengatasi Depresi Pada Diri Sendiri

Cara mengatasi depresi menurut psikologi sangat beragam dan banyak rupanya. Bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan juga melihat kondisi sejauh mode mana depresi tersebut dialami atau diidap oleh seseorang. Sehingga bisa jadi cara dan penanganannya berbeda-beda.  

Selain konsultasi psikologi, Berikut ini ada beberapa cara mengatasi depresi.

1. Meningkatkan Aktivitas

Walaupun sulit untuk bisa memulai aktivitas ketika memasuki fase depresi, Namun cara mengatasi depresi menurut psikologi yang pertama yaitu meningkatkan aktivitas dan juga kegiatan yang dimiliki. Aktivitas dan juga kegiatan yang meningkat dapat mengalihkan otak dan juga konsentrasi. Kita bisa lebih fokus untuk melakukan hal lain dibandingkan untuk memikirkan suasana hati dan juga terjebak dalam kondisi yang kurang nyaman.

Membiarkan tubuh dan juga perasaan tenggelam pada kondisi depresi tersebut, maka semakin lama akan semakin sulit untuk menanganinya. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas dan juga melakukan kegiatan yang menyenangkan. Tidak perlu langsung melakukan kegiatan ekstrim yang mengharuskan berjalan jauh dan menghabiskan waktu hingga uang.

Kita bisa memulai dengan cara menghabiskan waktu olahraga, atau jalan-jalan sore di rumah, kemudian mulai untuk melakukan kegiatan yang sederhana. Misalnya menonton film bertemu dengan teman-teman, memasak, dan beberapa aktivitas kecil lainnya

2. Olahraga

Olahraga bisa menjadi kegiatan atau pilihan dari cara untuk mengatasi depresi menurut ilmu psikologi. Olahraga bisa mengeluarkan keringat dan juga hormon yang ada di dalam tubuh, sehingga membuat tubuh menjadi lebih lega dan terasa lebih nyaman setelah olahraga.

Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dipilih sesuai dengan kemampuan dan juga  kenyamanan masing-masing. Misalnya saja, apabila tidak terlalu senang untuk berinteraksi dengan orang lain, Pilihlah olahraga yang bisa dilakukan individual.

Misalnya saja berenang, yoga dan gym. Di sisi lain apabila lebih senang untuk bertemu dengan orang lain agar bisa melupakan depresi dan juga perasaan buruk serta suasana hati yang jelek ketika sendiri. Kita bisa mencari olahraga yang cukup menyenangkan untuk dilakukan bersama-sama.

3. Bertemu Keluarga/Teman/Pasangan secara Rutin

Ketika kita sendiri atau mengurung diri saat dalam kondisi depresi mungkin menjadi salah satu hal yang paling sulit untuk bisa dihadapi. Namun, tidak boleh patah semangat dan yakin, apabila pertemuan dan juga komunikasi dengan orang lain bisa membantu suasana hati menjadi lebih baik.

Salah satunya yaitu berbincang dan berkomunikasi bersama orang yang paling dipercaya dan yang paling dekat. Misalnya saja keluarga teman atau bahkan pasangan dengan kondisi dan cara seperti ini dipercaya dapat membantu mengatasi depresi ataupun fase sulit yang dihadapi oleh diri sendiri.

Bahkan beberapa dari pengidap depresi merasakan bahwa mereka tidak lagi memikirkan untuk melakukan hal buruk. Misalnya saja menyakiti diri atau bahkan hingga menghadapi pemikiran ingin bunuh diri. Ketika mereka berkomunikasi dengan orang yang dipercaya dan disayang Pilihlah orang yang merasa nyaman untuk berkomunikasi, tanpa paksaan dan lakukan secara rutin.

4. Mengkonsumsi Obat-Obatan

Sebagian kondisi depresi mungkin sudah cukup parah, sehingga cara mengatasi depresi menurut psikologi selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi obat-obatan di bawah pengawasan psikolog serta psikiater. Obat-obatan seringkali dibutuhkan oleh seseorang apabila depresi sudah dalam tahap yang sulit untuk ditangani dan kondisi tersebut juga sudah terjadi dalam waktu yang cukup lama.

Bahkan beberapa orang yang memang memiliki kondisi depresi cukup parah umumnya sangat sulit untuk memulai kegiatan. Misalnya saja bangun dari tempat tidur atau mencoba untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Seperti mandi makan dan beberapa kegiatan normal lainnya. Dengan begitu obat-obatan bisa memaksimalkan aktivitas seseorang  agar bisa kembali beraktivitas dengan normal.

5. Melakukan Terapi

Terapi menjadi salah satu cara yang paling ampuh untuk mengatasi depresi menurut psikologi terapi yang dilakukan juga bisa beragam. Tergantung dari profesional dan juga kondisi depresi yang dialami. Terapi sendiri juga bisa dilakukan secara langsung ataupun dipandu oleh profesional, ketika sedang melakukan konsultasi.

Dengan adanya terapi musik diharapkan dapat membantu memulihkan kondisi mental menjadi lebih cepat dan juga mempersiapkan fisik untuk bisa menghadapi proses pengobatan lebih maksimal lagi. Terapi bisa dilakukan dengan cara terapi pernafasan atau menenangkan hati dan juga perasaan.

Kemudian ada juga terapi untuk pengelolaan emosi teknik grounding dan berbagai teknik sesuai dengan ilmu psikologi lainnya. Jenis terapi ini tidak boleh dilakukan sendiri dan harus dipandu oleh profesional seperti psikolog atau psikiater. Bisa juga dengan melakukannya di rumah namun tetap di bawah pengawasan profesional.

6. Menghindari Alkohol, Obat Narkotika

Nyatanya mengkonsumsi alkohol dan juga obat-obatan seperti narkotika ternyata dapat merusak tubuh. Namun di sisi lain hal ini juga memberikan Efek depresi pada suasana hati pengidapnya untuk itu alkohol dan juga obat narkotika, merupakan dua hal yang wajib dihindari ketika memasuki fase depresi.

Karena kedua hal ini memberikan efek halusinasi untuk menenangkan tubuh namun dalam jangka waktu yang sangat pendek. Dengan begitu seseorang akan ketagihan untuk mengkonsumsi alkohol dan obat narkotika, ketika mereka memasuki fase depresi dan akan kembali kambuh apabila efek dari alkohol dan narkotika tersebut hilang.

7. Pola Hidup Teratur

Untuk mengatasi depresi yang dialami sebenarnya tidak perlu melakukan kegiatan besar-besaran cukup memperbaiki pola hidup. Misalnya saja makan dengan nutrisi yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan. Serta memiliki waktu tidur yang cukup. Cara ini menjadi salah satu cara andalan untuk mengatasi depresi dan juga tekanan yang dialami oleh pengidapnya.

Bahkan cara yang mudah untuk dilakukan ini mungkin bisa menjadi sulit dan tantangan bagi penyedap depresi. Namun pengobatan yang murah atau bahkan gratis ini, bisa dilakukan dan tentu saja didukung oleh keluarga ataupun pasangan untuk bisa dilakukan oleh pengidap secara rutin dan konsisten. Sehingga pola hidup teratur dan normal bisa dirasakan oleh mereka yang menderita karena depresi.

Selain beberapa cara di atas, tentu saja cara yang paling ampuh untuk mengatasi depresi menurut psikologi yaitu bertemu dengan profesional dan berkonsultasi secara rutin. Manfaat curhat menurut psikologi, Karena dengan profesional kita dapat mengetahui sejauh mana depresi yang dialami dan juga akar dari masalahnya.

Di sisi lain profesional seperti psikolog dan Psikiater juga memiliki wewenang untuk memberikan penanganan atau pengobatan yang tepat. Sesuai dengan kondisi kita misalnya saja ketika kita membutuhkan terapi. Sayangnya banyak yang mengandalkan informasi mentah ala internet untuk mengatasi hal seperti ini. Jawabannya tentu saja jangan!

Sebaliknya kita membutuhkan obat-obatan secara fisik yang dapat membantu memaksimalkan tubuh, agar pulih lebih cepat dan menghilangkan depresi lebih cepat. Dengan adanya konsultasi juga kita bisa menenangkan pikiran dan mengeluarkan tekanan atau rasa stres yang tidak bisa kita sampaikan, kepada orang terdekat atau mungkin lingkungan di sekitar kita.